dieta w 2 tyg

[...] trenować przede wszytkiem siłe (6 tyg)+wzmorzoną ilość aerobów.Moim celem jest spadek wagi tak z 3 kg,oraz poprawienie osiągów siłowych.teraz waże 91 przy wzroscie 185. Moja dieta: 1.bułka z wędliną150g,kilka plasterków pomidora i ogórka zielonego 2.ryż bądź kasza gryczana 100g 3.maślanka 4.zupa(różne)+owoce+jogurt100g 5.tuńczyk 200g Planuję pić [...]

[...] bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 2 -tłuszcz::4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41/42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: metanabol, 2 cykl: test enan 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam 1. WIEK:27 WAGA:94 WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- 120 -udo:64- talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2.g -węglowodany:2.5g -tłuszcz:1g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enthanate 8. TRENING:Dzielony 4razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] razy w tygodniu, a także aeroby 2-3 w tyg (inne dni). Myślę nad tym by zakupić odżywki na suchą masę mięśniową, by zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne. Dodam, że stosowana dieta jest wysokobiałkowa, więc poza paleniem tłuszczu przez pierwsze dwa miesiące miałem także ogromny progres w ciężarach na siłowni. Jakie odżywki polecacie w tym [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 112 cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale z przerwami, od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 546 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prolontagum, deca, wino 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, z [...]

Witam . Sporo korzystałem z tego oto forum dlatego też tu się zarejestrowałem :) Napisze krótko o co mi chodzi :] Ćwiczyłem rok czasu(wtedy brałem kreatynę , dużo jadłem lecz nie miałem diety , później półroczna przerwa i znowu wracam już na stałe do treningów(teraz jestem mądrzejszy i zaczerpnę pomocy) . Moim celem jest masa mięśniowa . [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- wino 200 tab 2- meta 200 tab teraz jestem w polowie deka 20 strz i test 20 strz 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] suple na masę za kwotę 450zl wiec napisze wam coś o mnie wiek 26 lat staż prawie 1,5 roku(1,5mies bez silowni od pon zaczynam ) waga 75kg tendencja do szybkich spadków masy dieta jest ale często mi się nie udaje jej zrealizować dotychczas brałem mono(kreatyna)i gainera około pół roku temu miałem przeprowadzkę i teraz mieszkam po za miastem i [...]

po treningu lub z rana w zależności od dnia + oczywiście odpowiednia dieta.Kreatynę mieszam z glukozą Delecty 30g.Dostosowałem się do wszystkich wymogów.Do tej pory zauważyłem wzrost siły-ale tylko to.Dlaczego mięśnie nie nabrały na objętości(piję 3,5l wody-tej najtańszej) nie poczułem również wzrostu wytrzymałości.Chłopaki o co chodzi??Co robię [...]

Witam. mam na składzie następujące produkty: - tcm3 - BA - BCAA - Carbonox - Białko Do tego ułożona ścisła dieta redukcyjna (low carbo) Czy moje dawkowanie będzie odpowiednie: 1) DT (trening zaczynam o godz. 8 rano) - 30 min przed posiłkiem 5g kreatyny - posiłek - BCAA (9-10g) - trening siłowy - BCAA (9-10g) - Aeroby (30-45mim) - BA (3-4g) + 5g [...]

Witam! Panowie mam pytanie odnośnie przerwy między cyklem na mono a cykle na stacku. Ile musi byc przerwy? Czy tak jak między mono a mono czyli 6-8 tygodni? Dodam, że to już był mój trzeci cykl na mono w ciągu 3 lat. Ostatnie mono skończyłem jeść 2 tyg temu. Nic mocniejszego nigdy nie brałem ale czas w końcu coś innego, ponieważ po ostatnim cyklu [...]

Witam,chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla Taty któy po 15 latach przerwy w ćwiczeniach chce powrócić do dawnej formy. Z góry dziękuje za pomoc pzdr. ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 lat Waga: 82 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: powrót do formy(masa+ rzeźba) Staż treningowy na słowni: dawno [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 [...]

Witam, mam problem z wyborem kolejnego planu. Mój staż to 1,5 roku, trenuje 3 razy w tyg. Robiłem już w sumie wszystkie najpopularniejsze: ACT, Split, split x2partia, FBW. Najlepiej mi szło na FBW i splicie 2xpartia/tydzień. Z tym że FBW właśnie kończę, szukałem innych, ale robienie 5 powtórzeń w serii jak tam piszą mi nie odpowiada. Wcześniej był [...]

Witam. Mam tutaj pewien problem, a mianowicie studiowałem eksperyment 4 pumy w dziale dla zaawansowanych, lecz nie mam głowy do rozpisania tego wszystkiego jednym słowem czarna magia, potrzeba by do tego treningu i diety dłuższych przygotowań a mi zależy na czasie. Moim celem jest redukcja, ale chcę tylko zredukować brzuch, czy to w ogóle [...]

witam ekipe 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare latek z wyglupami 6. DIETA: -białko: 3-3.5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, meta, npp, mix dawki lajtowe cykle max 8 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

witam od jutra planuje zaczac redukcje dieta jest zapotrzbowanie 2390kcl trzba obciac mysle ze ok 500kcl do 800kcl i posiadam do ego thermo speed i 15opakowan Tussipect moze mi ktos napsiac jak to jesc i jezeli moze mnie ktos pokierowac gdziez zebym poczytal o jakims dobrym trningu na redukcji standardowo w suplementacji zma (olimp) prawie konie [...]